Como vocês já sabem a um tempinho venho trabalhando no "Projeto Verão em Forma" (clique para saber mais), é mas no meio do processo sempre surge os desafios, as dificuldades e aquelas tentações que nos empurram contra o vento. Eu não consegui perder nenhum "quilinho", mas também não estava tão empenhada, só estava caminhando 50 minutos por dia e isso sem equilibrar a alimentação pra mim não adianta em nada.
E navegando por ai em busca de informações e orientações, descobri um blog super ótimo que é o "http://emagrecerdevez.com", lá em baixei um livro super legal que se chama "Desafio - Emagrecer De Vez".
O livro fala sobre como reeducar a sua alimentação da maneira certa e saudável, e o melhor é que todas as informações são de graça. Se você também se interessa por esses e outros assuntos fale a pena conhecer o site e conferir como é ótimo.
O livro é super bem explicado e te orienta como orgnizar tabelas de alimentação de acordo com seu peso, medidas, idade e altura, e você organizar sua rotina de alimentação o é muito prático e simples.
E a reeducação alimentar é super nutritiva e rica em proteínas e "carboidratos do bem", e você não passa fome não, pelo contrário você come muito bem.
A minha alimentação essa semana está assim:
Débora – Refeição de 1496 kcal | |||||
Café da manha 7:00 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Banana | 1 un. (100g) | 90 | 22 | 1 | 0,6 |
Linhaça | 1 colh. (15g) | 43 | 1 | 2 | 3 |
Aveia | 1 colh. (15g) | 50 | 8,34 | 2,34 | 1,17 |
Mel | 1 colh (20g) | 56,1 | 13,9 | 0,13 | 0 |
Whey protein | 1 dosad. (20g) | 71 | 8,5 | 8 | 0,5 |
Leite Desnatado | 150ml | 45 | 7,5 | 4,5 | 0 |
Totals | 355,1 | 61,24 | 17,97 | 5,27 | |
Lanche matinal 10:00 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Pao integral | 1 fatia | 64,5 | 9,5 | 3,5 | 1,4 |
Ricota | 20g | 60 | 1,33 | 4 | 4 |
Peito de frango | 30g | 51 | 0 | 9,6 | 1,2 |
Maça | 1 (100g) | 59 | 15 | 0 | 0 |
Totals | 234,5 | 25,83 | 17,1 | 6,6 | |
Almoço 12:30 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Arroz integral | 50g | 65 | 11 | 1,75 | 0,9 |
Feijão | 50g | 132,42 | 21,42 | 10 | 0,67 |
Sardinha | 1/2 lata (42g) | 46 | 0 | 6,5 | 2,2 |
Cenoura | 50g | 20,5 | 4,79 | 0,47 | 0,12 |
Ovo | 1 | 75 | 0,6 | 6,3 | 5 |
Totals | 338,92 | 37,81 | 25,02 | 8,89 | |
Lanche da tarde 15:30 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Nóz | 10g | 65,4 | 1,37 | 1,52 | 6,5 |
Banana | 1/2 un. (50g) | 45 | 11 | 0,5 | 0,3 |
Whey protein | 1 dosad. (20g) | 71 | 8,5 | 8 | 0,5 |
Leite Desnatado | 150ml | 45 | 7,5 | 4,5 | 0 |
Totals | 226,4 | 28,37 | 14,52 | 7,3 | |
Janta 19:00 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Arroz integral | 50g | 65 | 11 | 1,75 | 0,9 |
Peito de frango | 60g | 102 | 0 | 19,2 | 2,4 |
Cenoura | 50g | 20,5 | 4,79 | 0,47 | 0,12 |
Brocolis | 50g | 17,5 | 3,57 | 1,15 | 0,2 |
Total | 205 | 19,36 | 22,57 | 3,62 | |
Lanche da noite 22:00 |
Quantidade | Calorias | Carboidratos | Proteínas | Gorduras |
Cottage Light | 50g | 72 | 2,7 | 12 | 1 |
Pao integral | 1 fatia | 64,5 | 9,5 | 3,5 | 1,4 |
Total | 136,5 | 12,2 | 15,5 | 2,4 | |
Total Calorias | 1496,42 | ||||
Total Carboidratos | 184,81 | 35,76% | do total | ||
Total Proteínas | 112,68 | 21,81% | do total | ||
Total Fat | 34,08 | 14,84% | do total | ||
Dieta 50/30/20 |
A proposta é seguir esse tipo de alimentação por três meses, claro que pode alterar os itens do cardápio porque ninguém merece comer uma coisa só, kkkkkkk.
Daqui duas semanas pretendo mudar meus exercícios físicos para mais intensivo, acho vou começar a correr pra melhorar os resultados.
Comecei na segunda feira e estou confiante, claro que tem que ter muuita força de vontade pra falar não as coisas que você ama, e tem sempre aqueles olhares e piadinhas que fazem parte de quem prefere olhar os defeitos dos outros do que para os seus próprios, mas isso já não me incomoda mais. Mas nada vem fácil e a idéia é mudar seu conceito de alimentação.
E quem quiser seguir entre no site, baixe o livro e crie sua própria tabela de refeição, pois como eu disse essa é especialmente pra mim, foi calculada de acordo como meu peso, altura, medida, idade, etc. Semana que vem volto com esse tipo de post para contar como foi o progresso e o que aconteceu. E se você também for fazer comenta e divide comigo...
Bjsssssssss e até mais...
♥♥♥
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