quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Reeducação Alimentar: "Projeto Verão em Forma"

Olá garotas!!!

Como vocês já sabem a um tempinho venho trabalhando no "Projeto Verão em Forma" (clique para saber mais), é mas no meio do processo sempre surge os desafios, as dificuldades e aquelas tentações que nos empurram contra o vento. Eu não consegui perder nenhum "quilinho", mas também não estava tão empenhada, só estava caminhando 50 minutos por dia e isso sem equilibrar a alimentação pra mim não adianta em nada.

E navegando por ai em busca de informações e orientações, descobri um blog super ótimo que é o "http://emagrecerdevez.com", lá em baixei um livro super legal que se chama "Desafio - Emagrecer De Vez".
O livro fala sobre como reeducar a sua alimentação da maneira certa e saudável, e o melhor é que todas as informações são de graça. Se você também se interessa por esses e outros assuntos fale a pena conhecer o site e conferir como é ótimo.

O livro é super bem explicado e te orienta como orgnizar tabelas de alimentação de acordo com seu peso, medidas, idade e altura, e você organizar sua rotina de alimentação o é muito prático e simples.
E a reeducação alimentar é super nutritiva e rica em proteínas e "carboidratos do bem", e você não passa fome não, pelo contrário você come muito bem.

A minha alimentação essa semana está assim:

Débora – Refeição de 1496 kcal
Café da manha
7:00
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Banana 1 un. (100g) 90 22 1 0,6
Linhaça 1 colh. (15g) 43 1 2 3
Aveia 1 colh. (15g) 50 8,34 2,34 1,17
Mel 1 colh (20g) 56,1 13,9 0,13 0
Whey protein 1 dosad. (20g) 71 8,5 8 0,5
Leite Desnatado 150ml 45 7,5 4,5 0
Totals
355,1 61,24 17,97 5,27






Lanche matinal
10:00
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Pao integral 1 fatia 64,5 9,5 3,5 1,4
Ricota 20g 60 1,33 4 4
Peito de frango 30g 51 0 9,6 1,2
Maça 1 (100g) 59 15 0 0






Totals
234,5 25,83 17,1 6,6






Almoço
12:30
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Arroz integral 50g 65 11 1,75 0,9
Feijão 50g 132,42 21,42 10 0,67
Sardinha 1/2 lata (42g) 46 0 6,5 2,2
Cenoura 50g 20,5 4,79 0,47 0,12
Ovo 1 75 0,6 6,3 5
Totals
338,92 37,81 25,02 8,89






Lanche da tarde
15:30
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Nóz 10g 65,4 1,37 1,52 6,5
Banana 1/2 un. (50g) 45 11 0,5 0,3
Whey protein 1 dosad. (20g) 71 8,5 8 0,5
Leite Desnatado 150ml 45 7,5 4,5 0
Totals
226,4 28,37 14,52 7,3






Janta
19:00
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Arroz integral 50g 65 11 1,75 0,9
Peito de frango 60g 102 0 19,2 2,4
Cenoura 50g 20,5 4,79 0,47 0,12
Brocolis 50g 17,5 3,57 1,15 0,2
Total
205 19,36 22,57 3,62






Lanche da noite
22:00
Quantidade Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras
Cottage Light 50g 72 2,7 12 1
Pao integral 1 fatia 64,5 9,5 3,5 1,4






Total
136,5 12,2 15,5 2,4






Total Calorias 1496,42



Total Carboidratos 184,81 35,76% do total

Total Proteínas 112,68 21,81% do total

Total Fat 34,08 14,84% do total


Dieta 50/30/20


A proposta é seguir esse tipo de alimentação por três meses, claro que pode alterar os itens do cardápio porque ninguém merece comer uma coisa só, kkkkkkk.
Daqui duas semanas pretendo mudar meus exercícios físicos para mais intensivo, acho vou começar a correr pra melhorar os resultados.

Comecei na segunda feira e estou confiante, claro que tem que ter muuita força de vontade pra falar não as coisas que você ama, e tem sempre aqueles olhares e piadinhas que fazem parte de quem prefere olhar os defeitos dos outros do que para os seus próprios, mas isso já não me incomoda mais. Mas nada vem fácil e a idéia é mudar seu conceito de alimentação.

E quem quiser seguir entre no site, baixe o livro e crie sua própria tabela de refeição, pois como eu disse essa é especialmente pra mim, foi calculada de acordo como meu peso, altura, medida, idade, etc. Semana que vem volto com esse tipo de post para contar como foi o progresso e o que aconteceu. E se você também for fazer comenta e divide comigo...

Bjsssssssss e até mais...
♥♥♥

Nenhum comentário:

Postar um comentário