A dica de hoje é sobre alimentação saudável. Você anda se preocupando com isso? Já mudou alguma coisa pra melhorar sua qualidade de vida?
Se a resposta é sim, parabéns, aos poucos a gente muda alguma coisa, e vai fazendo a diferença. Se for não :( lembre-se que nunca é tarde para começar a correr atrás do prejuízo e ter uma boa saúde.
No super clima "Projeto Verão em Forma", estou super feliz e já tô quase alcançando meu objetivo, lembrando que eu estava com 62,8 kg e hoje estou com 55,2 kg. Comecei aos poucos substituindo alimentos como bolo, bolacha recheada por frutas, iogurte, granola, e inserindo tudo que eu posso de integral. Dia de semana não como nada que tem açúcar e gordura, tomo 2 litros de água todos os dia e final de semana eu aproveito com moderação, só isso. Exercício tô meio parada porque tô fazendo um tratamento para manchas e não posso nem vê sol e como eu adoro caminhar de manhã, tô dando um tempo, mas tô pensando em fazer agua coisa sim, a gente não pode é ficar parada.
E vamos deixar de enrolação e ir para o que interessa. Aqui embaixo tem uma listinha com frutas para ajudar na sua dieta, ela são leves e é uma ótima sugestão de lanche para os intervalos entre as refeições principais, você pode fazer sucos, saladas ou saborear a fruta.
Morango
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom antiinflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.
Banana
Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana quando consumida antes de malhar diminui ainda o risco de cãibras por ser rica em potássio e é ótima para o café da manhã pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no microondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.
Pêra
A pêra ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome e ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pêra grande tem em média 85 calorias.
Melancia
Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerado um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.
kiwi
Dentre os benefícios do Kiwi estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.
Maçã
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma mação grande possui em média 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é sobremesa muito nutritiva.
Mamão
Diurético e rico em fibras o mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém em média 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.
Limão
É diurético e rico em vitamina C e um potente antioxidante que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui em média 22 calorias. Tomar uma chávena de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
Abacaxi
O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C, o abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a isto, a prática regular de exercícios físicos para conseguir emagrecer mais rápido.
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